يعني الخريف موسم كرة السلة ولعب الأطواق يعني الكثير من التواء والقفز وزرع القدم. يمكن لهذه التحركات أن تخلق الكثير من الضغط على كاحليك وركبتيك وأردافك وتتطلب مستوى عالٍ من التنسيق حتى تكتمل بنجاح. يمكن أن تعرضك هذه التحركات أيضًا لخطر العديد من الإصابات التي قد ترغب في تجنبها.

يمكن أن يساعد الإحماء المناسب لاعبي كرة السلة في الاستعداد لهذه الرياضة الصارمة ويساعدك على البقاء بدون إصابة. في كرة السلة وفي جميع الرياضات ، من المهم أن تأخذ الوقت الكافي للإحماء والتمدد قبل كل ممارسة وكل مباراة.

الاحماء

مرحلة الإحماء العامة ترفع درجة حرارة جسمك. ابدأ بتدوير المفاصل. يسمح ذلك لجسمك بالتحرك بسهولة أكبر عن طريق تشحيم المفصل بالكامل بالسوائل ، ويسمى السائل الزليلي ، بين الغضروف.

ابدأ بإجراء 10 حركات دائرية بكاحليك وركبتيك وفخذيك وجذعك وكتفيك ورقبتك. ثم قم بعمل مثل التخطي أو حركات الشريحة الدفاعية لزيادة تدفق الدم إلى العضلات. بعد ذلك ، ستؤدي تمارين الإحماء إلى تدفق الدم وتجهيز الجسم للنشاط البدني.

تحسين التنسيق

المرونة عنصر مهم في كرة السلة يتجاهلها اللاعبون غالبًا.

عند القيام على أساس ثابت ، يوفر روتين الإحماء والتمدد تنسيقًا محسنًا وكفاءة أكبر لحركات عضلاتك. هذه أجزاء مهمة جدًا من برنامج التمرين المنتظم.

في كرة السلة على وجه الخصوص ، كلما اكتسبت مرونة ، يمكنك الوصول إلى أعلى نحو السلة وزيادة خطوتك. وهذا ما يسمى المرونة الوظيفية. هناك ثلاث مراحل ضرورية لتحسين مرونتك الوظيفية. هم انهم:

المرونة النشطة الثابتة (تسمى أيضًا المرونة النشطة) – القدرة على تحمل المواقف الممتدة والحفاظ عليها دون مساعدة خارجية. على سبيل المثال ، رفع ساقك والحفاظ عليه مرتفعًا يساعد على زيادة طول الخطوة لجعلك أسرع.
المرونة السلبية السلبية هي القدرة على تحمل المواقف الممتدة ثم الحفاظ عليها باستخدام وزنك أو دعم أطرافك أو بعض الدعم الآخر. أحد الأمثلة على ذلك هو وضع ساقك على مقعد أو لمسة إصبع قدم جالسة.
التمدد الديناميكي هو قدرة العضلات على التحرك من خلال مجموعة من الحركة ، مثل طواحين الهواء الجالسة ، وتقلبات الساق ، وصعوبات المشي والمشي المستقيم.
لن يساعد تكرار روتين الإحماء على منع الإصابات وزيادة المرونة فحسب ، بل سيطور أيضًا اتصالًا بين العقل والجسم مهمًا للتصوير. عندما تبدأ في إطلاق النار على الكرة ، تمانع في إرسال إشارة عبر الجهاز العصبي المركزي إلى عضلاتك لأداء الحركة. من خلال القيام بحركات متكررة ، تقوم بتدريب جهازك العصبي المركزي على الاستجابة بطريقة أكثر كفاءة.

يتم استخدام اتصال العقل والعضلات هذا في جميع أجزاء كرة السلة بما في ذلك عند أداء التعامل مع الكرة ، وعند التمرير أو التصويب. لذا لا تنسى أن تمنح نفسك الوقت الكافي للإحماء والتمدد قبل كل مباراة.

بمجرد الانتهاء من كل هذا ، فأنت على استعداد لبدء تشغيل المحكمة!